Il pavimento pelvico è una parte fondamentale del nostro corpo, ma spesso ce ne occupiamo solo quando compare un problema.
Perdite di urina, senso di peso, dolore o fastidio sono segnali che qualcosa è cambiato. Ma la buona notizia è che molti disturbi si possono prevenire, iniziando proprio dalle abitudini quotidiane.
La prevenzione del pavimento pelvico non richiede gesti complicati, ma attenzione e consapevolezza nella vita di tutti i giorni.
Cos’è il pavimento pelvico e perché mantenerlo in salute
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli che ha funzioni fondamentali: sostiene gli organi pelvici (vescica, utero, retto), controlla la continenza urinaria e fecale, contribuisce alla funzione sessuale, lavora in sinergia con addome e respirazione.
Quando questo sistema perde equilibrio (troppo debole o troppo contratto), possono comparire disturbi come:
- incontinenza urinaria
- prolasso degli organi pelvici
- dolore pelvico
- difficoltà nella gestione di urina o feci
Prevenire significa mantenere il corretto funzionamento nel tempo.
5 abitudini da fare a casa
1. Respirare correttamente
Il pavimento pelvico lavora insieme al diaframma.
- durante l’inspirazione si rilassa
- durante l’espirazione si attiva
Una respirazione corta e trattenuta può alterare questo equilibrio. Imparare a respirare meglio è il primo passo per il benessere pelvico.
2. Evitare di spingere in bagno
Spingere durante l’evacuazione o la minzione è una delle abitudini più dannose.
Meglio prendersi il tempo necessario, mantenere una posizione facilitante (anche con un rialzo sotto i piedi) ed evitare sforzi eccessivi.
Ridurre la pressione protegge il pavimento pelvico nel lungo termine.
3. Sollevare pesi nel modo giusto
Ogni giorno solleviamo pesi: borse, bambini, oggetti. Per proteggere il pavimento pelvico evita di trattenere il respiro, ma piuttosto espira durante lo sforzo.
Questo semplice gesto aiuta a gestire meglio la pressione addominale.
4. Scegliere il movimento giusto
L’attività fisica è fondamentale, ma deve essere adeguata.
Attività consigliate:
- camminata
- esercizi a basso impatto
- lavoro sulla mobilità e postura
Non è importante fare tanto, ma fare in modo corretto.
5. Evitare di contrarre sempre
Un errore comune è pensare che il pavimento pelvico debba essere sempre attivo.
In realtà un pavimento pelvico sano deve contrarsi e rilassarsi; una tensione costante può portare a dolore e disfunzioni.
Prevenire è meglio che curare: il ruolo delle abitudini
La prevenzione del pavimento pelvico non si basa su esercizi complessi, ma su piccoli gesti quotidiani, maggiore ascolto del proprio corpo e gestione corretta degli sforzi.
Sono queste abitudini che, nel tempo, fanno davvero la differenza.
Quando rivolgersi a un professionista
Anche in ottica preventiva, può essere utile una valutazione se:
- hai avuto gravidanze o parti
- pratichi sport ad alto impatto
- inizi a percepire sintomi (anche lievi)
- vuoi migliorare la consapevolezza del tuo corpo
Intervenire precocemente permette di evitare problemi più complessi.
Prevenzione pavimento pelvico: il messaggio da ricordare
Prendersi cura del pavimento pelvico non è difficile, significa iniziare da casa, ogni giorno, con più attenzione a:
- come respiri
- come ti muovi
- come gestisci gli sforzi
La prevenzione è un investimento sul tuo benessere futuro.
Dott.ssa S. Colicchia – Fisioterapista, Roma
Per ricordare come respirare correttamente durante gli esercizi puoi vedere questo video –> qui
Se vuoi iniziare a percepire questi muscoli abbiamo realizzato questo video –> guarda
Per approfondire i fattori che incidono sul tuo pavimento pelvico, leggi questo –> articolo
